第13章 手腳冰涼怎麼引起的該怎麼調理

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手腳冰涼可以透過以下方法進行調理：

一、飲食調理

1. 多吃溫熱性食物：如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等，這些食物富含蛋白質和熱量，能夠為身體提供充足的能量，有助於改善手腳冰涼。

2. 食用補腎食物：中醫認為，腎陽為一身陽氣之根本，腎陽不足會導致手腳冰涼。可以多吃一些補腎的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、山藥、枸杞等。

3. 增加富含鐵的食物攝入：鐵是製造血紅蛋白的重要原料，缺鐵會導致貧血，使身體的氧氣供應不足，從而引起手腳冰涼。可以多吃一些動物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等富含鐵的食物。

二、運動調理

1. 適度運動：運動可以促進血液迴圈，增強身體的代謝功能，產生熱量，從而緩解手腳冰涼的症狀。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，每週堅持運動 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上。

2. 戶外活動：多曬太陽，陽光中的紫外線可以促進維生素 d 的合成，增強鈣的吸收，有助於提高身體的免疫力和抗寒能力。可以選擇在上午或下午陽光較為柔和的時候進行戶外活動，如散步、曬太陽等。

三、起居調理

1. 注意保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其是要注意頭部、頸部、腹部、腳部的保暖。在寒冷的天氣裡，可以戴上帽子、圍巾、手套，穿上厚襪子和保暖的鞋子。

2. 規律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利於身體的恢復和陽氣的生髮。避免熬夜和過度勞累，以免損傷身體的陽氣。

四、心理調理

1. 保持樂觀心態：積極樂觀的心態可以促進身體的內分泌系統和免疫系統的正常功能，增強身體的抗寒能力。可以透過聽音樂、閱讀、旅遊等方式放鬆心情，緩解壓力。

2. 避免過度緊張和焦慮：過度緊張和焦慮會導致身體的神經系統和內分泌系統紊亂，影響身體的代謝功能和血液迴圈，從而加重手腳冰涼的症狀。可以透過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解緊張和焦慮情緒。

五、中醫調理

1. 艾灸：艾灸具有溫通經絡、散寒祛溼、補益陽氣的作用。可以選擇一些穴位進行艾灸，如關元、氣海、足三里、湧泉等，每次艾灸 15 - 20 分鐘，每週 2 - 3 次。

2. 中藥調理：根據個人的體質和症狀，可以選擇一些中藥進行調理，如附子理中丸、金匱腎氣丸、右歸丸等，這些中藥具有溫中散寒、補腎助陽的作用。但是，中藥調理需要在醫生的指導下進行，避免自行用藥。

3. 泡腳：睡前用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，緩解手腳冰涼的症狀。可以在水中加入一些艾葉、生薑、花椒等中藥，增強泡腳的效果。泡腳的時間不宜過長，一般 15 - 20 分鐘即可。

以下是一些可以調養手腳冰涼的食物：

一、溫熱性食物

1. 羊肉：性溫，能溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血。可燉湯、紅燒或做成羊肉餃子等。例如當歸生薑羊肉湯，對改善手腳冰涼有很好的效果。

2. 牛肉：富含蛋白質和鐵等營養物質，有暖胃、補中益氣的作用。可以做成牛肉燉土豆、番茄牛肉湯等菜餚。

3. 雞肉：性溫，可溫中益氣、補精填髓。如紅棗燉雞，能滋補身體，改善手腳冰涼。

二、補腎食物

1. 核桃：具有補腎溫肺、潤腸通便的功效。可直接食用或與紅棗等搭配煮粥。

2. 黑芝麻：補肝腎、益精血、潤腸燥。可做成黑芝麻糊食用。

3. 黑豆：補腎益陰、健脾利溼。