第42章 便秘是怎麼引起的該怎麼調養

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便秘的引起原因主要有以下幾個方面：

一、飲食因素

1. 膳食纖維攝入不足：如新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物吃得少，會使腸道蠕動減慢，導致便秘。

2. 水分攝入過少：飲水不足會使大便乾結，難以排出。

3. 過度進食精細食物：如白米飯、白麵包等，缺乏膳食纖維，容易引起便秘。

二、生活習慣因素

1. 缺乏運動：長期久坐不動，身體活動量少，會使腸道蠕動減弱，導致便秘。

2. 不良排便習慣：如長期憋便、排便時看書看手機等，會干擾正常的排便反射，引起便秘。

3. 作息不規律：經常熬夜、睡眠不足等會影響胃腸功能，導致便秘。

三、心理因素

長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會影響胃腸功能，使腸道蠕動減慢，引起便秘。

四、疾病因素

1. 腸道疾病：如腸道腫瘤、腸梗阻、腸粘連等會導致腸道狹窄或阻塞，引起便秘。

2. 內分泌及代謝性疾病：如甲狀腺功能減退、糖尿病等，可能影響胃腸功能，導致便秘。

3. 神經系統疾病：如帕金森病、脊髓損傷等，會影響腸道的神經支配，引起便秘。

五、藥物因素

1. 某些抗抑鬱藥、抗組胺藥、鈣通道阻滯劑等可能會引起便秘。

2. 長期服用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥，會使腸道對瀉藥產生依賴，導致便秘。

以下是一些便秘的調養方法：

一、飲食調整

1. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、火龍果等）、全穀物（如燕麥、糙米、全麥麵包等），膳食纖維可促進腸道蠕動，增加糞便體積。

2. 保證充足水分：每天飲用足夠的水，一般建議 1500-2000 毫升，可以使大便保持溼潤，易於排出。

3. 適量攝入油脂：如橄欖油、亞麻籽油等健康油脂，可起到潤滑腸道的作用，但要避免過量攝入高脂肪食物。

二、生活習慣調整

1. 養成良好的排便習慣：每天定時排便，比如早上起床後或飯後半小時嘗試去廁所，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射。排便時不要看書、看手機等，集中注意力。

2. 增加運動量：適度進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以促進腸道蠕動。避免久坐不動，每小時可起身活動幾分鐘。

3. 規律作息：保持充足的睡眠，每天儘量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜。

三、心理調節

1. 減輕壓力：學會透過冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力和焦慮情緒，不良情緒會影響胃腸功能。

2. 保持樂觀心態：積極面對生活，以樂觀的心態對待便秘問題，避免因過度緊張而加重便秘。

四、其他方法

1. 腹部按摩：平臥在床上，雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩，每次按摩 10-15 分鐘，可促進腸道蠕動。

2. 嘗試益生菌：益生菌可以調節腸道菌群，改善腸道功能，對便秘可能有一定的緩解作用。可以在醫生建議下服用益生菌製劑。

以下是一些適合便秘患者的食譜：

一、菠菜胡蘿蔔粥

材料：菠菜、胡蘿蔔、大米。

做法：菠菜洗淨焯水後切碎，胡蘿蔔去皮洗淨切丁，大米洗淨。先將大米加水煮至半熟，加入胡蘿蔔丁繼續煮，快熟時放入菠