第28章 近視是怎麼引起該怎麼調養

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近視主要由以下幾個方面引起：

一、遺傳因素

1. 若父母雙方或一方患有近視，尤其是高度近視，子女發生近視的機率會增加。遺傳因素在近視的發生發展中起著一定作用，但並非唯一決定因素。

2. 某些特定的遺傳基因變異可能影響眼睛的結構和功能，使眼睛更容易發生近視。

二、環境因素

1. 長時間近距離用眼：如長時間看書、看電子螢幕等，眼睛的睫狀肌持續處於緊張收縮狀態，久而久之容易導致近視。你在看近處物體時，睫狀肌會收縮使晶狀體變凸，從而使物體成像在視網膜上。如果長時間保持這種狀態，睫狀肌難以完全放鬆，就會導致晶狀體過度變凸，從而引發近視。

2. 不良用眼習慣：包括躺著看書、在昏暗或強光下用眼、閱讀時距離書本過近等。這些不良習慣會使眼睛承受額外的壓力，增加近視的風險。比如在昏暗的環境下，眼睛需要更加努力地看清物體，容易導致眼睛疲勞和近視。

3. 缺乏戶外活動：戶外活動時間少，眼睛接收的自然光照不足。研究表明，自然光照可以促進視網膜分泌多巴胺，這種物質可以抑制眼軸的增長，從而預防近視。而你如果長期待在室內，缺乏足夠的自然光照，就會增加近視的可能性。

三、營養因素

1. 缺乏營養物質：如維生素 A、c、E 等抗氧化維生素以及葉黃素、玉米黃素等對眼睛有益的營養素缺乏，可能影響眼睛的正常發育和功能，增加近視的風險。

2. 過度攝入甜食：甜食中的糖分在人體內代謝時需要消耗大量的維生素 b1，同時降低體內的鈣含量。維生素 b1 對神經系統有重要作用，缺乏時會影響眼睛的調節功能；而鈣是眼睛鞏膜的重要組成部分，缺乏鈣會使鞏膜的彈性降低，容易導致眼軸增長而發生近視。

以下是一些預防近視的方法：

一、養成良好的用眼習慣

1. 保持正確的讀寫姿勢：讀書寫字時，做到“三個一”，即眼睛離書本一尺遠，胸離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠。這樣可以避免眼睛離書本過近，減少眼睛的疲勞。

2. 控制用眼時間：連續用眼時間不宜過長，一般每用眼 40 分鐘左右，就應休息 10-15 分鐘。可以向遠處眺望，放鬆眼睛的調節肌肉，緩解眼睛疲勞。

3. 避免不良用眼環境：不在光線過強或過暗的地方看書、寫字或使用電子裝置。光線過強會刺激眼睛，過暗則會使眼睛過度用力，都容易導致近視。

二、增加戶外活動時間

1. 每天保證至少 2 小時的戶外活動。戶外活動可以讓眼睛接觸更多的自然光線，促進視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸的增長，從而預防近視。

2. 可以進行一些戶外活動，如跑步、打球、騎腳踏車等，既鍛鍊了身體，又保護了眼睛。

三、注意飲食營養

1. 均衡飲食：多吃富含維生素 A、c、E、葉黃素、玉米黃素等營養素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、藍莓、玉米等。這些營養素對眼睛的健康非常重要，可以預防近視的發生。

2. 減少甜食攝入：過多的甜食會消耗體內的維生素 b1 和鈣，增加近視的風險。所以要儘量少吃甜食，如糖果、蛋糕等。

四、定期進行視力檢查

1. 兒童和青少年應每半年進行一次視力檢查，以便及時發現視力問題，採取相應的措施。成年人也應定期進行視力檢查，一般每年一次。

2. 如果發現視力下降，應及時到正規的眼科醫院進行檢查和治療，避免近視進一步加深。

以下是幫助孩子養成良好用眼習慣