第3部分

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蛋包飯

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咖哩飯

想要把悶悶不樂的情緒趕走的時候，

該吃哪一種呢？

“鬱金”這個詞，你知道日語中怎麼讀嗎？讀作“u　kon”（同“悟空”）。這個詞裡的“鬱”和“抑鬱症”的“鬱”是同一個字哦。也就是說，它是“趕走鬱悶的黃金之粉”。就如同我們從字面來理解的一樣，它可以改善不安定的情緒。

鬱金中的薑黃素，可以提高腎上腺素在血液中的濃度，從而消除無力感和虛脫感。

咖哩中黃色的鬱金，通常被稱為“薑黃”。所以如果想要趕走悶悶不樂的情緒，咖哩是首選。

只需要給咖哩撒上一點就可以了的“魔法粉末”。要是在做飯的時候加上一點鬱金的話，就能做出金燦燦的薑黃飯哦。

麻圓兒

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涼粉

想要改變你焦急的心情，

吃哪一個點心好呢？

因為工作和照顧孩子而勞累不堪。日常生活中到了極限的時候，焦急不安的情緒滾滾而來。

想要一掃這樣的心情，就需要香甜的甜點。其中我強烈推薦的是麻圓兒。

為了要平息你焦急的心情，讓你的神經安定下來，暫時補充些鈣和鎂的確是一個可取的方法。但是，如何能取好它們的平衡是一個問題。如果鈣和鎂的比例不是1：2的話，就不能很好地被吸收。由於芝麻裡不僅含有鈣，而且還含有鎂，所以被稱為是天然的安神藥。

鈣和鎂能夠將疲勞伴隨著尿液一起排出體外。由於自己焦急不安而更加感到焦急不安。在陷入這樣的惡性迴圈之前，就馬上補充芝麻吧！

秋刀魚套餐

VS。

豬肉生薑燒套餐

想要消除來月經前的焦躁心情，

應該吃哪一個呢？

在來月經之前心和身體都會變得焦躁不安。不安的原因就是荷爾蒙的平衡被破壞了。

在這段時期裡，卵細胞荷爾蒙（雌性激素）和黃體荷爾蒙（黃體素）正在進行交換，如果這個不能順利進行的話就會變成疲勞積壓起來，從心和身體上反映出來。這就會成為焦躁不安的情緒或者要發洩的情緒。

正因為長期和月經前的那種焦躁情緒打交道，所以很容易認為“從來都是這樣的嘛”而默默地忍受著。

但是一定不要放棄啊！只要補充了維生素B6就沒事了。維生素B6可以幫助卵細胞荷爾蒙代謝，調整女性身體的節奏。

含有豐富的維生素B6的秋刀魚就是正確答案。

在懷孕初期有妊娠反應的時候，補充維生素B6是非常有效果的。

南瓜湯

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土豆湯

感冒的季節，

應該吃哪一個才能達到預防效果呢？

即使籠統的說“對感冒有效”，也會根據症狀、環境情況的不同，補充的維生素也應該是不同的。

比如，當週圍的人都得了感冒的時候，為了不被傳染應該吃什麼呢？

針對這個，就應該補充具有增強粘膜作用的維生素A，而南瓜裡它的含量就很豐富。做成湯的話既容易消化，又能將營養完全吸收。順便說一下，在冬至的時候吃了南瓜就不得感冒的事是千真萬確的啊。

如果已經感冒了，那在第一天就應該多補充能增強白血球能量的維生素C。如果感冒總是不見好轉的話，就補充可以增強免疫力的維生素E。

雖然已經說過了對預防非常有效，但是這個南瓜裡竟然同時含有維生素A、E、C！簡直就是在任何時期都非常有效的萬能蔬菜。這可是在感冒的季節必須常備的食物啊！