第3部分

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侵兩袢員蝗嗣撬��啊Ｎ業牡際ι臣�淹喲笫��髦驟べづ殺鵂右勻諍希�杓瞥鮃恢腫酆閒緣蔫べぃ��浦��剛�彖べぁ梗↖ntegral　Yoga），這是一種全面的、以科學為基礎並得到醫生認可的身心健康活動，同時也是本書的哲學和實務基礎。整體瑜伽包括以下派別：　。　想看書來

序言（3）

？皇者瑜伽（Raja　Yoga）：練習集中精神和冥想。

？頌歌瑜伽（Japa　Yoga）：專心反覆吟唱頌歌（反覆頌唱產生心靈感應，達到人神合一的境界）。

？哈達瑜伽（Hatha　Yoga）：強調體位法（asanas）、調息（pranayama）和放鬆。

？卡瑪瑜伽（Karma　Yoga）：練習無私地為他人服務，不求回報。

？奉愛瑜伽（Bhakti　Yoga）：練習對神的愛和奉獻。

？智者瑜伽（Jnana　Yoga）：進行自我分析和思索，獲得智慧。

本書重點所在的哈達瑜伽練習方法，是基於我在席德西奈醫學中心進行的一項臨床研究中，應用的一些不劇烈的、簡單易做的方法設計而成，歐尼斯醫生也曾經在一些心臟病患者的治療中使用過這些方法。

◎什麼是哈達瑜伽？

哈達瑜伽或稱為「運動瑜伽」，是瑜伽修練的最初階段，它包括體位、深度放鬆、調息、潔淨（kriyas）、凝神等修練方法。在哈達瑜伽體系中，體位練習是指一些不劇烈的伸展運動，持續練習能提高身體的柔軟度和彈性，增強肌肉力量，穩定、平衡神經系統，促進內臟的血液迴圈和腺體的分泌，同時也有利於達到內心的平靜。瑜伽常常被稱作是「青春的源泉」，世界各地的醫生對哈達瑜伽在增強身心健康、預防和治療疾病方面的作用進行臨床觀察，證據顯示，瑜伽能夠延緩衰老、延長壽命。隨著年齡的增長，人體會表現出一些症狀，如皺紋、膚色不佳等，這是由於血液迴圈不暢，致使代謝廢物或毒素在體內積累造成的，透過瑜伽體位法的修練，能促進血液迴圈，將代謝物排出體外，從而獲得更年輕的外表和心態。

基於這些原因，正如我在本書中詳細闡述的那樣，傳統的哈達瑜伽作為一種治療方法，正被許多醫生、保健醫生（如歐尼斯醫生、桑德拉．麥克蘭醫生、梅赫邁特．奧茲（Mehmet　Oz）醫生、史蒂芬．佩西（Stephen　Pacia）醫生和我及一些醫療機構（如席德西奈醫學中心、紐約長老會醫院、紐約大學醫學中心）等所採用，它不僅對心血管疾病，對其他方面的疾病，像是哮喘、糖尿病、癌症、肥胖症、成癮症、憂鬱症等，均有預防和治療的作用。

◎哈達瑜伽的迷思—姿勢正確，就會受傷？

帕坦加利對體位的定義是「簡單的姿勢」，體現了它的平穩性和舒適性。進行體位練習時，應量力而為，不要過度擴張肌肉或強迫用力，這樣就不會受傷。更準確地說，瑜伽應被視為一種治療性的伸展活動，而不是一項體育運動，因為體育運動意味著快速的移動和一定程度的用力過度。如果你在練習時受了傷，那麼你練的就不是真正的瑜伽。

每天，我都會遇到一些準備學習哈達瑜伽的人向我表達他們的顧慮，有的被瑜伽動作的難度嚇到，有的則表示曾在努力嘗試的過程中受傷。以下是一些最常見的不願意練習瑜伽的藉口：

「動作太難了。」

「我太胖了。」

「我太老了。」

「我的身體不夠健康。」

「我的精神太難集中了。」

「我的柔軟度不夠，我連膝蓋都摸不到，更不用說腳尖了。」

「我曾經在練瑜伽時扭傷腳。」