第18部分

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體育鍛煉：選擇適合你的運動（14）

驚恐發作量表1

身體症狀

下列任何身體不適症狀在驚恐發作中都可能出現。請你根據這些症狀在你自己驚恐發作中的嚴重程度，在0—5級的六點量表上對每種症狀逐個給予評價。

0＝沒有感覺3＝強烈感覺

1＝輕微感覺4＝嚴重感覺

2＝中等感覺5＝極其嚴重的感覺

1。胃收縮012345

2。手心出汗012345

3。全身發熱012345

4。心跳急促　012345

5。雙手顫抖012345

6。雙腿發軟012345

7。身體震顫　012345

8。唇乾舌躁012345

9。如梗在喉　012345

10．胸悶012345

11．換氣過度012345

12．上吐下瀉012345

13．頭暈目眩012345

14．精神恍惚——就像做夢一樣012345

15．思維不清012345

16．視線模糊012345

17．有區域性麻痺感012345

18．超脫感或漂浮感012345

19．心悸或心律不齊012345

20．胸口疼痛012345

21．手足面部有針刺感012345

22．感覺行將暈厥012345

23．反胃012345

24．手足冰涼012345

驚恐發作量表2

災禍性解釋

改編自所著的《應對驚恐：治療焦慮發作的非藥物方法》（Coping　with　Panic：A　Drug�free　Approach　to　Dealing　with　Anxiety　Attacks）中的“驚恐發作認知問卷”。Copyright　1990　by　Brooks/Cole　Publishing　pany；a　division　of　International　Thomson　Publishing　Inc。；Pacific　Grove；CA　93950。出版者授權再版。

災禍性解釋在驚恐發作中扮演了一個重要角色。請用以下量表逐個評價在你驚恐發作時各個念頭出現的程度。

1＝根本不存在3＝相當明顯

2＝稍微有點4＝非常明顯

1．我快要死了123　4

2．我快精神錯亂了1234

3．我要失控了1234

4．這種狀況不會結束1234

5．我真的很驚慌1234

6．我的心臟病都快犯了1234

7．我快暈倒了1234

8．我不知道此時別人怎麼看我1234

9．我不能自拔1234

10．我不知道我出了什麼事1234

11．別人會覺得我瘋了1234

12．我總是有這些毛病1234

13．我要吐了1234

14．我想我肯定有腦瘤1234

15．我快窒息致死了1234

16．我快出醜了1234