第3章 頸椎病問題的由來以及調理方案

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一、不良姿勢

1. 長時間低頭：如今人們長時間低頭看手機、電腦，使頸部肌肉持續處於緊張狀態，頸椎承受的壓力增大。例如，連續幾個小時低頭刷手機，會讓頸椎長時間處於彎曲狀態，久而久之容易引發頸椎病。

2. 坐姿不當：坐著時彎腰駝背、歪向一側等不良坐姿，會使頸椎受力不均。比如在辦公室工作時，很多人習慣趴在桌子上或者身體傾斜靠在椅背上，這會給頸椎帶來額外的負擔。

二、頸部勞損

1. 長期伏案工作：辦公室職員、程式設計師等需要長時間坐在辦公桌前工作的人群，由於頸部保持固定姿勢時間過長，容易導致頸部肌肉疲勞和勞損。例如，每天工作 8 小時甚至更長時間，幾乎不活動頸部，就會增加頸椎病的發病風險。

2. 重體力勞動：從事搬運、裝卸等重體力勞動的人，在勞動過程中可能會因用力不當或過度勞累使頸部受傷。比如搬運重物時，如果姿勢不正確，可能會扭傷頸部。

三、睡眠姿勢和枕頭不合適

1. 睡眠姿勢不佳：趴著睡覺或側臥時枕頭高度不合適，會使頸椎在睡眠中處於扭曲狀態。比如有的人喜歡側臥但枕頭過低，這會使頸椎向一側彎曲，時間長了容易引起頸椎病。

2. 枕頭不合適：過高或過低的枕頭都會影響頸椎的正常生理曲度。枕頭過高會使頸椎過度前屈，過低則會使頸椎處於過度後仰狀態。長期使用不合適的枕頭，會導致頸椎肌肉疲勞和頸椎關節錯位。

四、外傷因素

1. 頸部扭傷：如突然轉頭、摔倒等意外情況導致的頸部扭傷，可能損傷頸椎的軟組織和關節。例如在運動中不慎摔倒，頭部著地或頸部受到外力撞擊，都有可能引發頸椎病。

2. 交通事故：在交通事故中，頸椎可能受到劇烈的衝擊和震動，從而導致頸椎損傷。比如車輛碰撞時，瞬間的衝擊力可能使頸椎骨折或脫位。

五、年齡增長

隨著年齡的增長，頸椎會發生自然的退行性變化。椎間盤逐漸失去水分，彈性減弱，椎間隙變窄，椎體邊緣骨質增生等，這些變化都可能導致頸椎病的發生。一般來說，40 歲以上的人群更容易患上頸椎病。

六、其他因素

1. 風寒溼邪侵襲：長期處於寒冷、潮溼的環境中，頸部受到風寒溼邪的侵襲，會使頸部肌肉痙攣、血管收縮，影響頸部的血液迴圈，從而增加頸椎病的發病風險。例如，在寒冷的冬天不注意頸部保暖，或者在潮溼的環境中工作生活，都可能誘發頸椎病。

2. 先天性頸椎畸形：少數人由於先天性頸椎發育異常，如頸椎側彎、椎體融合等，更容易患上頸椎病。這種情況通常在青少年時期就可能出現症狀，但也有部分人在成年後才發病。

以下是預防頸椎病的方法：

一、保持正確姿勢

1. 坐姿端正：坐立時，應保持頭部微微上揚，肩部放鬆，背部挺直，眼睛平視前方。避免彎腰駝背、歪頭聳肩。例如，在辦公室工作時，可以調整座椅高度和電腦螢幕角度，使自己處於舒適的坐姿狀態。同時，每隔一段時間就起身活動一下，放鬆頸部和肩部肌肉。

2. 避免長時間低頭：減少低頭看手機、電腦的時間。如果需要長時間使用電子裝置，可以將裝置抬高至與眼睛平視的高度，或者使用支架。比如在看平板電腦時，可以使用可調節高度的支架，避免低頭過度。

二、選擇合適的枕頭和睡眠姿勢

1. 枕頭高度適中：選擇適合自己的枕頭，高度一般以自己的一拳高為宜。枕頭的材質應具有一定的彈性和支撐力，能夠保持頸椎的正常生理曲度。例如，可以選擇記憶棉枕頭或蕎麥殼枕頭。