第34章 腰肌勞損是怎麼引起的該怎麼調養

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腰肌勞損主要由以下原因引起：

一、長期不良姿勢

1. 久坐：長時間保持坐姿，尤其是彎腰駝背的姿勢，會使腰部肌肉長時間處於緊張狀態。例如，辦公室職員每天坐在辦公桌前數小時，不正確的坐姿會導致腰部肌肉疲勞和損傷。

2. 久站：長時間站立工作，腰部肌肉持續受力，也容易引起腰肌勞損。像商場售貨員、教師等職業人群，長時間站立可能會使腰部負擔過重。

二、過度勞累

1. 重體力勞動：頻繁進行彎腰搬重物、扛重物等重體力勞動，會對腰部肌肉造成巨大的壓力。例如，建築工人在搬運建築材料時，腰部承受的力量可能遠超其承受範圍，久而久之容易引發腰肌勞損。

2. 過度運動：進行高強度的腰部運動，如過度的仰臥起坐、腰部扭轉等，可能導致腰部肌肉拉傷。比如，一些健身愛好者在沒有充分熱身和正確指導的情況下，過度訓練腰部肌肉，容易引發損傷。

三、腰部外傷

1. 急性扭傷：如在運動中突然扭到腰部、不慎滑倒等，可能導致腰部肌肉、韌帶等組織受損。若損傷後沒有得到及時正確的治療，容易發展為慢性腰肌勞損。例如，打籃球時不慎扭傷腰部，若沒有進行適當的休息和康復，可能會留下後遺症。

2. 反覆微小損傷：長期從事某些特定動作，可能會使腰部遭受反覆的微小損傷。比如，長期彎腰進行流水線作業的工人，腰部肌肉和韌帶不斷受到輕微的牽拉和磨損，逐漸積累成腰肌勞損。

四、環境因素

1. 寒冷潮溼：長期處於寒冷潮溼的環境中，腰部肌肉容易受到刺激，引起血管收縮、肌肉痙攣，從而導致腰肌勞損。例如，在冷庫工作的人員或居住在潮溼環境中的人，腰部更容易出現問題。

2. 氣溫驟變：氣溫的突然變化也可能使腰部肌肉不能適應，引發疼痛和勞損。比如，在季節交替時，沒有及時新增衣物，腰部受寒，容易誘發腰肌勞損。

以下是一些腰肌勞損的調理方法：

一、生活習慣調整

1. 正確姿勢：

- 坐姿：保持脊柱挺直，避免彎腰駝背。選擇有良好腰部支撐的椅子，可在腰部放置靠墊。例如，辦公時調整座椅高度，讓眼睛平視電腦螢幕，腰部靠墊給予適當支撐，減少腰部壓力。

- 站姿：挺胸收腹，雙肩自然下垂，避免長時間單腳站立或重心偏向一側。比如，站立等待時，雙腳均勻受力，保持身體平衡。

- 搬重物姿勢：先蹲下，讓雙腿發力，慢慢起身，避免直接彎腰搬重物。例如，搬箱子時，先蹲下，雙手抱住箱子，利用腿部力量站起，減少腰部用力。

2. 適度休息：避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動。每小時可活動5-10分鐘，伸展腰部和腿部肌肉。例如，在辦公室工作時，設定定時提醒，每隔一小時站起來走走，扭扭腰、踢踢腿。

3. 睡眠姿勢：選擇合適的床墊和枕頭，保持良好的睡眠姿勢。可側臥或仰臥，在膝蓋下墊軟枕，減輕腰部壓力。比如，側臥時雙腿間夾一個枕頭，仰臥時在膝蓋下方放置一個小墊子，維持腰椎的自然曲度。

二、運動康復

1. 腰部伸展運動：

- 貓式伸展：跪在地上，雙手和雙膝著地，像貓一樣弓背和伸展脊柱。每次進行10-15個迴圈，可有效放鬆腰部肌肉。例如，早晨起床後或晚上睡覺前進行貓式伸展，舒緩腰部緊張。

- 仰臥抱膝：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，儘量向胸部靠近，感受腰部的拉伸。每次保持15-30秒，重複3-5次。

2. 強化腰部肌肉運動：