第54章 動脈粥樣硬化是怎麼引起的該怎麼調養

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動脈粥樣硬化是一種複雜的疾病，主要由以下因素引起。

血脂異常

- 血液中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（LdL - c）升高，尤其是LdL - c，被稱為“壞膽固醇”，它容易沉積在動脈壁內，是動脈粥樣硬化形成的關鍵因素。高密度脂蛋白膽固醇（hdL - c）降低也會促使疾病發生，因為hdL - c有抗動脈粥樣硬化的作用。

高血壓

- 血壓升高時，血流對動脈壁的衝擊力增大，會損傷動脈內膜。這使得脂質更容易沉積在受損部位，而且高血壓也會促進動脈壁平滑肌細胞的增殖，加速動脈粥樣硬化斑塊的形成。

糖尿病

- 糖尿病患者血糖長期處於高水平，會使血液中的葡萄糖與體內的蛋白質結合，形成糖基化終產物。這些產物會改變血管內皮細胞的功能，增加血管壁的通透性，同時也會引起炎症反應，有利於脂質沉積，導致動脈粥樣硬化。

吸菸

- 香菸中的尼古丁和一氧化碳等有害物質會損傷動脈內皮細胞，降低血液中hdL - c的水平，還會使血小板的黏附性和聚集性增加，促進血栓形成，加速動脈粥樣硬化的程序。

年齡和性別

- 隨著年齡增長，動脈壁會逐漸老化，出現彈性減退等情況，增加動脈粥樣硬化的發病風險。男性發病率一般高於女性，但女性在絕經後，由於雌激素水平下降，發病風險也會顯著增加。

遺傳因素

- 家族中有早發（男性親屬發病年齡小於55歲，女性親屬小於65歲）動脈粥樣硬化病史的人，其發病風險相對較高，可能與遺傳基因有關，這些基因會影響脂質代謝、血管壁的結構和功能等。

動脈粥樣硬化患者可從以下幾個方面進行調養：

飲食調整

- 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物脂肪、油炸食品。適量增加不飽和脂肪酸攝入，比如多吃深海魚（三文魚、鱈魚等），它們富含w-3脂肪酸，對心血管有益。

- 增加膳食纖維：食用蔬菜（如菠菜、西蘭花）、水果（如蘋果、香蕉）、全穀物（如燕麥、糙米）等食物，幫助降低膽固醇，減少脂質吸收。

- 控制鹽和糖攝入：減少鹽的攝入可降低高血壓風險，每天不超過5 - 6克鹽。同時，要少吃高糖食品，避免血糖波動。

生活方式改善

- 適量運動：選擇適合自己的運動，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車等。每週至少150分鐘中等強度的有氧運動，運動要循序漸進，長期堅持可改善血脂、血壓等。

- 戒菸限酒：戒菸是非常重要的，吸菸會加速動脈粥樣硬化。如果飲酒，男性每天飲酒的酒精含量不應超過兩個標準飲酒單位，女性減半。

情緒管理

- 減輕壓力：長期的高壓力狀態會對身體產生不良影響。可透過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減輕壓力，保持心態平和。

定期體檢

- 定期檢查血壓、血脂、血糖等指標，以便及時調整治療和調養方案。按照醫生的建議服用藥物控制相關疾病，如他汀類藥物控制血脂、降壓藥控制血壓等。

以下是一些適合動脈粥樣硬化患者的食譜：

早餐

- 燕麥粥搭配藍莓和堅果

- 材料：燕麥50克、藍莓50克、杏仁10顆、牛奶200毫升。

- 做法：將燕麥放入鍋中，加入牛奶煮至濃稠。盛出後，撒上藍莓和杏仁。

- 功效：燕麥富含膳食纖維，可降低膽固醇；藍莓含有抗氧化劑，有助於減輕血管炎症；杏仁中的不