第45章 扭傷緊急治療方法與注意事項

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以下是一些可能導致扭傷的方面：

運動方面

- 姿勢不正確：運動時姿勢錯誤是常見原因。比如跑步時落腳姿勢不對，腳踝過度內翻或外翻，就很容易扭傷腳踝。在打籃球、羽毛球等運動中，起跳、落地姿勢不規範，也會增加扭傷風險。

- 準備活動不足：在進行體育活動前，如果沒有充分熱身，肌肉、肌腱和關節還比較僵硬。比如突然開始快速跑步，關節活動範圍突然增大，容易導致扭傷。

- 運動強度超出身體極限：長時間不運動後突然進行高強度運動，身體無法適應。例如，平時很少爬山，突然去爬很陡峭的山，在攀爬過程中腳踝、膝蓋等部位就容易扭傷。

日常活動方面

- 行走不慎：在不平整的路面行走，如坑窪、有石子的路，或者上下樓梯時不小心踩空，身體失去平衡，關節會因突然扭曲而扭傷。

- 家務勞動意外：在家搬重物時，姿勢不當或者用力過猛，可能導致腰部、手腕等部位扭傷。比如單手搬過重的箱子，手腕過度彎曲，就容易扭傷手腕。

扭傷後的急救處理很重要，以下是具體步驟：

休息

- 受傷後應立即停止正在進行的活動，找一個安全舒適的地方坐下或躺下，讓受傷部位得到休息。比如腳踝扭傷，就不要再站立或行走，避免加重損傷。

冰敷

- 受傷後的48 - 72小時內可以冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冰敷可以使區域性血管收縮，減少出血和腫脹，還有止痛的效果。如果沒有冰袋，可以用一袋冷凍的蔬菜代替。

加壓包紮

- 用彈性繃帶適度包紮受傷部位，比如扭傷的腳踝或手腕。包紮時要注意從遠心端向近心端纏繞，壓力要適中，能感覺到一定的壓力但不會引起肢體麻木或缺血。這樣有助於減輕腫脹。

抬高傷肢

- 將受傷的肢體抬高，使其位置高於心臟水平。比如受傷的是腳，就可以在躺下時用枕頭把腳墊高。這樣有利於血液和淋巴液回流，減輕腫脹。

扭傷後一般在72小時之後可以熱敷。

在扭傷初期，受傷部位的軟組織會出現損傷，小血管破裂出血形成血腫，同時區域性炎症反應啟動。如果此時熱敷，會使區域性血管擴張，血流加快，加重出血和腫脹程度。

72小時之後，出血一般已經停止，這時熱敷能促進血液迴圈，有助於緩解疼痛、促進瘀血和滲出液的吸收，幫助受傷組織更快地恢復。熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。不過，如果扭傷部位的腫脹、疼痛沒有緩解甚至有加重的情況，應該先諮詢醫生再進行熱敷。

以下是一些可以用於緩解扭傷疼痛的熱敷配方：

粗鹽熱敷方

- 材料：粗鹽500克。

- 做法：把粗鹽放入鍋中幹炒，炒到鹽粒微微發黃，有熱度後裝入布袋，紮緊袋口。將做好的粗鹽袋放在扭傷部位熱敷，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘左右。

- 原理：粗鹽有溫熱肌膚的作用，能夠促進區域性血液迴圈，幫助緩解疼痛和腫脹。

艾葉熱敷方

- 材料：艾葉30克。

- 做法：將艾葉放入鍋中，加入適量的水，煮10 - 15分鐘後關火。把毛巾浸泡在艾葉水中，擰乾多餘水分後敷在扭傷處。等毛巾溫度降低後可以再次浸泡、熱敷，每次熱敷時間約15 - 20分鐘。

- 原理：艾葉有溫經散寒、止痛的功效，透過熱敷可以使艾葉的有效